Nëse keni pasur netë të gjata pa gjumë, me përpëlitje në shtrat dhe mendime që nuk ndalen, ndoshta keni dëgjuar për magnezin si një “kurë magjike” për pagjumësinë. Por a funksionon vërtet?
Magnezi është një mineral thelbësor që ndihmon në funksionimin e muskujve, nervave dhe prodhimin e energjisë. Kohët e fundit, është kthyer në një suplement shumë popullor për ata që vuajnë nga gjumi i keq, por studimet mbi efektin e tij janë të përziera.
Çfarë thonë studimet?
Disa kërkime sugjerojnë se magnezi ndihmon në rregullimin e neurotransmetuesve që qetësojnë trupin dhe mendjen, si dhe në përmirësimin e cilësisë së gjumit, veçanërisht te të moshuarit. Një studim i publikuar në “Journal of Research in Medical Sciences” tregoi përmirësim të ndjeshëm të cilësisë së gjumit te personat që merrnin magnez çdo ditë për 8 javë.
Jo një magji për të gjithë
Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se magnezi nuk është një zgjidhje universale. Nëse mungesa e gjumit shkaktohet nga ankthi, stresi kronik, përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit apo çrregullime më serioze si apnea e gjumit, magnezi mund të mos ketë efekt të mjaftueshëm.
Si ta merrni?
Magnezi gjendet natyrshëm në ushqime si spinaqi, bajamet, farat e kungullit dhe çokollata e zezë. Gjithashtu, është i disponueshëm në formë suplementi, por gjithmonë me rekomandim mjekësor, pasi teprimi mund të shkaktojë efekte anësore si diarre apo probleme me zemrën.
Përfundimi?
Magnezi mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit për disa persona, por nuk është një kurë magjike. Një stil jetese i shëndetshëm, rutina të rregullta të gjumit dhe menaxhimi i stresit janë po aq të rëndësishëm për të fjetur më mirë.
